Meditare – tutto parte dalla respirazione diaframmatica

La respirazione è un atto sia volontario che involontario, e l’unico modo per calmarla è rieducarla. La respirazione diaframmatica, conosciuta anche come respirazione profonda o respirazione addominale, è una tecnica che coinvolge l’uso del diaframma, un muscolo a forma di cupola situato alla base dei polmoni. Tornare a respirare come facevamo da bambini è fondamentale per il nostro benessere.

Questo tipo di respirazione è spesso associato al rilassamento e a una migliore gestione dello stress, ma offre numerosi benefici per la salute, sia fisica che mentale.

Perché è importante la respirazione diaframmatica?

In condizioni normali, la maggior parte delle persone tende a respirare superficialmente, utilizzando principalmente i muscoli del petto. Questo tipo di respirazione porta l’aria solo nei centri energetici superiori, lasciando i polmoni poco ossigenati. Al contrario, la respirazione diaframmatica prevede l’uso attivo del diaframma. Quando si inspira profondamente, il diaframma si contrae e si abbassa, permettendo ai polmoni di espandersi completamente. Questo comporta una maggiore affluenza di ossigeno e un’espirazione più efficace, migliorando così molte funzioni del nostro organismo.

Benefici della respirazione diaframmatica

Imparare a gestire le quattro fasi del respiro – inspirazione, ritenzione a pieno (kumbhaka), espirazione e ritenzione a vuoto – può portare a numerosi vantaggi. Le principali qualità del respiro, come la profondità, la lunghezza e la durata, sono fondamentali per ottimizzare i benefici della respirazione diaframmatica. Ecco alcuni dei principali benefici:

1. Riduzione dello stress e dell’ansia: Una respirazione profonda e controllata attiva il sistema nervoso parasimpatico, che promuove la risposta “riposo e digestione”. Questo aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e a favorire una sensazione di calma e rilassamento. Molte persone vivono in uno stato di costante allerta attivando il sistema nervoso simpatico, il che a lungo andare può causare malattie.
2. Miglioramento della funzionalità polmonare: Respirare profondamente migliora l’ossigenazione del sangue e aumenta la capacità polmonare. Questo è particolarmente utile per chi soffre di malattie respiratorie come asma o bronchite.
3. Migliore digestione: Il movimento del diaframma stimola gli organi interni, come lo stomaco e l’intestino, favorendo una digestione più efficiente e riducendo disturbi come il gonfiore.
4. Riduzione della tensione muscolare: La respirazione diaframmatica favorisce il rilassamento generale del corpo, contribuendo a ridurre la tensione muscolare, specialmente nella zona del collo, delle spalle e della schiena.
5. Maggiore consapevolezza del corpo: Praticare regolarmente la respirazione diaframmatica aiuta a sviluppare una maggiore connessione mente-corpo, migliorando la postura e il controllo del respiro in situazioni di stress.

Esercizio di respirazione diaframmatica

Ecco un semplice esercizio per iniziare a praticare la respirazione diaframmatica:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate oppure siediti comodamente su una sedia con la schiena dritta. Poni una mano sul petto e l’altra sull’addome.
2. Inspira lentamente attraverso il naso per 3 secondi, cercando di gonfiare l’addome come un palloncino. La mano sull’addome dovrebbe sollevarsi, mentre quella sul petto dovrebbe rimanere quasi ferma.
3. Trattieni il respiro per 3 secondi.
4. Espira lentamente attraverso la bocca facendo una leggera “AAAA” senza suono, come se stessi appannando un vetro. Fai scendere l’addome in 3 secondi.
5. Dopo l’espirazione, ascolta il tuo corpo in un momento di pausa. Continua a respirare in questo modo per 5-10 minuti, mantenendo un ritmo costante e calmo.

Conclusione

La respirazione diaframmatica è un potente strumento per migliorare la salute fisica e mentale. Con la pratica regolare, non solo si riduce lo stress, ma si favorisce una connessione più profonda tra mente e corpo. Buona pratica e buon viaggio interiore! Ricorda sempre: scegli la pace, scegli l’amore, scegli la felicità.